p max

[...] na nogach) Wyciskanie francuskie 5x12powt Czwartek - Barki Podnoszenie hantli 4x10powt. Podnoszenie sztangi 4x12powt. Piątek - Plecy Podciąganie się na "drążku" 3x max. Podnoszenie sztangi ( trzymam sztangę przed sobą na wyprostowanych rękach i unoszę ją na wysokość szyi) 4x12powt. Wyciskanie hantli w opadzie 4x12powt Nie mam wiedzy [...]

[...] beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz mieśnie są. Po treningu siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę tłuszczu:)). W domu też a6w - trochę zmodyfikowana ale odczuwalna zacnie:) Po treningu siłowym [...]

[...] 3 serie(15,12,10) Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja [...]

[...] dokładnie 16-18lat, treningi itd zrobiły swoje, miałem widoczny 6pack byłem dość umięśniony. Przyszedł czas matury, piłka i drużyna odstawione na ten czas i nauka na max. Siedziałem, nic nie ćwiczyłem, jadłem co doprowadziło +15 od października do maja. z 69 na 84 przy 176cm. Jakoś się zebrać nie mogłem, studia etc obijałem się z wagą w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ufc-150-edgar-benson.jpg Gala: UFC 150: „Henderson vs. Edgar 2″ Data: 11 sierpnia , 2012 Miejsce: Pepsi Center, Denver, Colorado Walka wieczoru: Pojedynek o tytuł mistrzowski UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Ben Henderson vs. Frankie Edgar Karta walk 185 lbs.: Jake Shields vs. Ed Herman 155 lbs.: Donald Cerrone vs. [...]

[...] c) triceps - francuz leżąc 3 serie 8-12 cardio ok 30 min Piątek - Hiit ok 10 min sobota push: a)plecy -martwy ciąg 3 serie 8-10 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max b)biceps - uginanie na modlitewniku 3 serie 8-12, uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie 8-12 c) nogi - przysiady ze sztangą 3 na barkach 3serie 8-12 WYSOKI STEP ZA [...]

[...] początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i wygląd. Chce się po prostu wziąć za siebie. Z siłą u mnie baaaaaaaaaaaaardzo słabo. Zrobię max 15 pompek, nie podciągnę się ani razu z pełnego zwisu... Myślę nad takim czymś. Robić program ze strony 100pompek.pl (11-20) i do tego codziennie A6W. Czy to będzie dobry [...]

Siemanko ^^ Odrazu walnę z grubej rury. Lat 16 - staż na siłce 1 rok ;c waga: 61kg wzrost: 168 max wycisk na ławce: 63kg martwy ciąg: nie robiłem. Siłownia: własna w piwnicy (2ławki normalna i do brzuszków, drązek i troche obciążenia) Noo ogl. dane podałem , jak coś zabrakło to piszczie. A teraz zacznę, no ćwiczyłem trochę i przy noszeniu drzewa [...]

Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] - Adam Rożyk - Lubomir Libacki - Michał Szymerowski - Gabriel Kowalski - Andrzej Zieleniecki - Tomasz Lech Konkurencje: - spacer farmera - spacer buszmena - belka na max - axel na ilość powt. - martwy ciąg - uchwyt Herculesa Klasyfikacja końcowa: 1. Szymerowski 2. Zieleniecki 3. Libacki 4. Kowalski 5. Lech 6. Rożyk Póżniej [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: j.w PYTANIE : Lece z reukcją jakiś czas już i chciałbym dodać propa bo żal mi mięsa którego zostaje coraz mniej ale nie wiem jaką dawke zapodać przy mojej [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max (wychodzi 10/9/7/5 najczęściej %) ) - wiosłowanie sztanga - 10/9/8/8 - martwy ciąg - 10/9/8/8 Biceps: - uginanie stojąc z [...]

[...] kończyny i pstrykanie.. od kilku miechow ograniczylem sie z cwiczeniami bo balem sie ze bedzie jeszcze gorzej...a okazalo sie ze jednak musze cwiczyc..czesto ..regularnie do max do 60 proc. mozliwosci,zeby nie przeciazyc barku ale wzmocnic zatem najszerszy grzbietu,nadgrzebieniowy biceps i triceps..czyli wszytkie miesnie wokol barku..zalecil mi [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 3x 10 -rozpiętki hantlami 3x 12 -pompki 4x max Biceps -uginanie ramion z hantlami 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/12/10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 W ćwiczeniach gdzie jest różna liczba powtórzeń w [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

[...] sprzed glowy 3 x 8 3. podciaganie sztangi do brody 3 x 8 4. unoszenie boczne sztangielek lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8 5. wznosy barkow 3 x max SRODA-ODPOCZYNEK CZWARTEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 2. wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4 x 8 3. wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4 x 8 4. [...]

Mam do sprzedania Gainer 1 od Vitalmaxa, 4,8 kg smak truskawkowy. Gainer ma jeden maly minus, mial peszka byc ostatnim na dole i w czasie podrozy wiaderko peklo. Wysypalo sie max 50 gram (mysle, ze wiele mniej, ale jeszcze ktos zwazy i powie, ze chcialem go naciagnac na 30 gram). Denko juz oczywiscie zaplastrowane, ale pisze o tym, bo wiadro do [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie sztangą 10/10/8 - Dociąganie hantla w opadzie 10/10/8 2. Triceps - Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/8 - Wyciskanie francuskie 10/10/8 - Prostowanie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. Biceps hantali uchwyt młotkowy 4x8 6. Brzuch 4max Środa: Plecy+ triceps 1. Wiosłowanie hantel 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 3. Drążek 4x max 4. tric na poręczach 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 6. Brzuch 4max [...]